배우 한지혜가 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다./사진=한지혜 인스타그램 캡처 아침 운동을 했다면 이후 식사에도 신경 써야 한다. 운동으로 소모한 에너지를 보충하려고 건강하지 않은 음식을 먹으면 운동 효과를 제대로 누리기 어렵기 때문이다. 지난 21일 배우 한지혜는 자신의 인스타그램에 “아주 뿌듯한 루틴”이라며 “운동 후 먹는 아보카도 닭가슴살 샌드위치와 커피”라며 “공복 운동한 다음 .심 샌드위치로 단백질 보충!”이라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 헬스장에서 운동 중인 한지혜와 그의 。심 식단이 담겼다. 특히 잘록한 허리에 복근이 눈길을 끌었다. ◇공복 운동, 체중 감량에 효과적 아침 공복 운동은 지방을 에너지원으로 사용하는 비율을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 특히 내장지방은 피하지방보다 대사적으로 활발해 운동할 때 에너지원으로 동원되기 쉽다. 실제로 영국 배스대학교 연구진이 과체중 남성 30명을 대상으로 아침 식사 전과 후에 운동하게 한 결과, 공복 상태에서 운동한 그룹은 식후 운동한 그룹보다 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높았다. 다만 ▲공복 혈당이 불안정하거나 ▲당뇨 등 저혈당 위험이 있는 경우 ▲고강도 훈련을 할 때는 식후 운동이 더 안전하다. ◇아보카도 닭가슴살, 관리 중 추천 운동 후에는 닭가슴살과 같은 단백질 식품을 먹자. 운동 직후에는 근육의 단백질 합성이 활발해지는 만큼 적절한 양의 단백질을 섭취하면 회복 속도를 높이고 근손실을 줄이는 데 도움이 된다. 사다리게임다운로드 실제로 국제학술지 ‘영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)’에 발표된 메타분석에 따르면, 근력 운동과 함께 단백질을 보충한 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 3개월 동안 근육량이 평균 1.1kg 더 많이 증가한 것으로 나타났다. 아보카도도 관리 중 추천하는 식품이다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 높인다. 식이섬유도 풍부하다. 식이섬유는 탄수화물의 소화·흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 칼륨, 엽산, 비타민E 등 다양한 영양소가 들어 있어 식사량을 줄이는 과정에서 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 데도 좋다. 난 21일 배우 한